Самое важное в занятиях йогой - не техника дыхания, знание асан или гибкость суставов. Самое важное – это расстелить коврик и начать заниматься
Б.К.С. Айенгар
Начать
Поза дерева
Поза дерева
Врикшасана

Поза очень полезна для позвоночника, поскольку при ее выполнении происходит растягивание всех структур позвоночника, тренируются мышцы ног, развивается способность удерживать равновесие. Регулярное выполнение этой асаны устраняет плоскостопие и скованность плечевых суставов, формирует правильную осанку, увеличивает объем легких, восстанавливает кровообращение в руках и спине, укрепляет их. Она помогает при артрите поясничного отдела, верхних отделов позвоночника, болезнях дыхательных путей, ревматических болях, благоприятна для кровообращения органов брюшной полости.

Поза танцора
Поза танцора
Натараджасана

Развивает вестибулярный аппарат, оказывает хорошее воздействие на все отделы позвоночника, улучшает работу почек и надпочечников. Асана рекомендована в первую очередь для исправления осанки в любом возрасте, поскольку в ней задействованы все сочленения позвоночника и мышцы, участвующие в поддержании позвоночника.

Поза согнутой свечи
Поза согнутой свечи
Випарита карани

Поза поможет успокоить колебания ума, научит осознанному отдыху и приведет к практике сантоши — удовлетворенности. Перевернутое положение для организма — благо. Во-первых, оно способствует оттоку лимфы, избыток которой вызывает отечность лодыжек, усталость коленей или напряжение в органах малого таза. Во-вторых, в перевернутых позах улучшается кровоснабжение мозга. Способствует оттоку лимфы, избыток которой вызывает отечность лодыжек, усталость коленей или напряжение в органах малого таза.

Поза кобры
Поза кобры
Бхуджангасана

Асана активизирует работу желез внутренней секреции, увеличивает объем легких, укрепляет брюшные мышцы, формирует правильную осанку и устраняет скованность позвоночника, активизирует деятельность желудочно кишечного тракта, стимулирует деятельность щитовидной и паращитовидной желез. Выполнение ее особенно рекомендуется при сколиозе, камнях в почках, мочевом и желчном пузыре, болезнях почек и надпочечников.

Поза для медитации
Поза для медитации
Сукахасана

Поза используется при выполнении дыхательных упражнений, концентрации внимания и медитации. Сохраняет подвижность коленей и щиколоток и, усиливая кровообращение, улучшает питание органов брюшной полости. Поскольку позвоночник остается прямым, мозг сохраняет активность и внимание. Кровь хорошо циркулирует в области поясницы и лобка. Укрепляются мышцы, нервы, кровеносные сосуды бёдер и ног, развивается подвижность суставов лодыжек, коленей, бёдер, исправляются дефекты позвоночника.

Поза перевёрнутой планки
Поза перевёрнутой планки
Пурвоттанасана

Пурвоттанасана помогает при заболеваниях легких, воспалительных и инфекционных, аллергических, при болях в спине, вызванных «сидячей» работой, для исправления осанки. Эта поза укрепляет запястья и лодыжки, обеспечивает хорошую подвижность плечевых суставов и полностью расширяет грудь. Укрепляет мышцы брюшного пресса и тонизирует область шеи. Стимулирует работу внутренних органов брюшной полости. Дает хороший отдых после утомительных наклонов вперед.

Мост на плечах
Мост на плечах
Сетху Бандха Сарвангасана

Асана предназначена для укрепления позвоночника и увеличения его гибкости. «Сету» означает мост. Асана является продолжением Сарвангасаны – позы Свечи.Рекомендуется при некоторых заболеваниях позвоночника, для исправления осанки в любом возрасте, для снятия напряжения с шейно-грудного отдела позвоночника.Эта асана сделает ваш Позвоночник здоровым и гибким, а соответственно будет здоровой и ваша нервная система.

Поза лотоса
Поза лотоса
Падмасана

Падмасана — основная поза йоги для пранаямы (искусство управления дыханием) и медитации. Вертикальное положение позвоночника позволяет сохранять свежесть ума, не допуская вялости и сонливости. Положение ног замыкает течение энергии вниз, останавливая потерю энергии, помогая накопить ее, словно воду в чашечке лотоса и направить вверх — к голове. Физиологически, Падмасана увеличивает подвижность коленей и лодыжек, тонизирует позвоночник и органы брюшной полости, усиливая циркуляцию крови в области живота и поясницы.

Поза полулотоса
Поза полулотоса
Ардха Падмасана

Польза и эффект от выполнения полулотоса, примерно такой же как и при полном лотосе, только в меньшей степени.Эта поза способствует: стабилизации нервной системы, стабилизации кровяного давления, снимает мышечную напряженность, успокаивает ум, гармонизирует энергии в теле, благоприятна для практик пранаямы и медитации.

Поза танцора
Поза танцора
Натараджасана

Развивает вестибулярный аппарат, оказывает хорошее воздействие на все отделы позвоночника, улучшает работу почек и надпочечников. Асана рекомендована в первую очередь для исправления осанки в любом возрасте, поскольку в ней задействованы все сочленения позвоночника и мышцы, участвующие в поддержании позвоночника.

Поза лука
Поза лука
Дханурасана

Дханурасана относится к позам йоги, возвращающим гибкость позвоночнику, а стало быть продлевающим молодость. Также она тонизирует органы брюшной полости, помогает справиться с дефектами спины.Усиливает подвижность позвоночника, помогает натренировать мышцы живота и ног, глубокие и поверхностные мышцы спины. Асана отлично влияет на улучшение осанки, активизирует дыхание, работу эндокринных желез, массирует сердечную мышцу

Поза война 2
Поза война 2
Вирабхадрасана

От этой асаны мышцы ног укрепляются и приобретают красивые очертания. Она снимает судороги в мышцах икр и бедер, придает гибкость ногам, а также тонизирует органы брюшной полости.Поза рекомендуется при всех заболеваниях позвоночника, артритах и остеохондрозах любых отделов позвоночника, помогает увеличить подвижность суставов, устраняет жировые отложения в области талии и живота, укрепляет мышцы, тренирует выносливость и равновесие. Регулярная практика этой позы расширяет область грудной клетки, придает ей подвижность и эластичность.

Поза дерева
Поза дерева
Врикшасана

Поза очень полезна для позвоночника, поскольку при ее выполнении происходит растягивание всех структур позвоночника, тренируются мышцы ног, развивается способность удерживать равновесие. Регулярное выполнение этой асаны устраняет плоскостопие и скованность плечевых суставов, формирует правильную осанку, увеличивает объем легких, восстанавливает кровообращение в руках и спине, укрепляет их. Она помогает при артрите поясничного отдела, верхних отделов позвоночника, болезнях дыхательных путей, ревматических болях, благоприятна для кровообращения органов брюшной полости.

Поза мудреца Васиштхи
Поза мудреца Васиштхи
Васиштхасана

Асана укрепляет мышцы рук, живота и ног, вытягивает запястья, положительно воздействует на поясничный и крестцовый отдел позвоночника, способствует снижению веса, тренирует вестибулярный аппарат. Васиштхасана устраняет стрессы и беспокойство, рекомендуется при эмоциональной неуравновешенности.

Поза согнутой свечи
Поза согнутой свечи
Випарита карани

Поза поможет успокоить колебания ума, научит осознанному отдыху и приведет к практике сантоши — удовлетворенности. Перевернутое положение для организма — благо. Во-первых, оно способствует оттоку лимфы, избыток которой вызывает отечность лодыжек, усталость коленей или напряжение в органах малого таза. Во-вторых, в перевернутых позах улучшается кровоснабжение мозга. Способствует оттоку лимфы, избыток которой вызывает отечность лодыжек, усталость коленей или напряжение в органах малого таза.

Поза журавля
Поза журавля
Бакасана

Бакасана укрепляет мышцы рук, плеч, запястий. Хорошо разогревает область малого таза и нижнего отдела спины. Улучшает кровообращение в области копчика и брюшной полости, тем самым, решая проблемы внутренних органов, расположенных в этой зоне. Как и другие балансы на руках, поза учит нас собирать тело воедино, развивает концентрацию, внимание, осознанность, эмоциональную стабильность и стрессоустойчивость. Бакасана также благоприятно воздействует на дыхательную систему, стимулирует сердечную деятельность, развивает вестибулярный аппарат, повышает выносливость и иммунитет.

Поза для медитации
Поза для медитации
Сукахасана

Поза используется при выполнении дыхательных упражнений, концентрации внимания и медитации. Сохраняет подвижность коленей и щиколоток и, усиливая кровообращение, улучшает питание органов брюшной полости. Поскольку позвоночник остается прямым, мозг сохраняет активность и внимание. Кровь хорошо циркулирует в области поясницы и лобка. Укрепляются мышцы, нервы, кровеносные сосуды бёдер и ног, развивается подвижность суставов лодыжек, коленей, бёдер, исправляются дефекты позвоночника.

Поза кобры
Поза кобры
Бхуджангасана

Асана активизирует работу желез внутренней секреции, увеличивает объем легких, укрепляет брюшные мышцы, формирует правильную осанку и устраняет скованность позвоночника, активизирует деятельность желудочно кишечного тракта, стимулирует деятельность щитовидной и паращитовидной желез. Выполнение ее особенно рекомендуется при сколиозе, камнях в почках, мочевом и желчном пузыре, болезнях почек и надпочечников.